Artículos y entrenamientos tipo

En esta página iremos metiendo artículos y otros temas técnicos de nuestro deporte, siempre enfocados a nuestro club y a nuestro nivel.
En nuestro deporte el entrenamiento para que verdaderamente sea eficaz tiene que ser adaptado y totalmente personalizado para el nivel y las características de cada jugador.
Para esto es necesario un entrenamiento individualizado, cosa que en nuestro club no podemos hacer, por lo que cada uno tiene que tomar conciencia y dentro de los entrenamientos que hacemos con nuestro monitor y siempre que podamos entrenar teniendo siempre presentes las siguientes pautas:
- Siempre hacer un buen calentamiento.
- Elegir los ejercicios adecuados a mi nivel y que luego son los que pongo en práctica en los partidos.
- Entrenar con calidad. Puedo alterar pequeños periodos de descanso pero cuando estoy entrenando lo hago con intensidad.
- Ir aumentando la complejidad y dificultad de forma progresiva.
- Marcarme unos objetivos técnicos concretos tanto a corto como a largo plazo.
- La preparación física es fundamental, también tengo que ir aumentando mi nivel.

A modo de ejemplo y ya que no podemos tener un entrenador que nos personalice y controle nuestros entrenamientos en las siguientes entradas indicaremos 3 entrenamientos tipo para tres niveles diferentes, 1, 2 y 3 para que nos sirvan de guía.
Sería bueno que cada uno imprimiese su nivel mas adecuado y que lo practique cada vez que pueda y que añada cada uno los ejercicios que crea que mejor le vienen y los que más le gusta hacer. Además de las horas de entrenamiento que tenemos Lunes, Miércoles y Viernes, los demás días que el Pabellón está abierto podemos usar la sala.

NIVEL 1.
ENTRENAMIENTO TIPO
1º Siempre hacer el calentamiento tipo.

1
Intercambio de golpes drive-drive
Solo 2-3 min.
2
Lo mismo de revés
Solo 2-3 min
3
Combinación. (Ejercicio de “el sobre”)
5  + 5 min.
4
Cortes revés –revés
Sólo 2-3 min.
5
Cortes drive-drive
Sólo 2-3 min.
6
El sobre cortando de ambos lados
5 + 5 min.
6
Cortar libre toda la mesa. Con saque de derecha cortado libre.
5 min.
7
Saque largo corrido y se juega el punto libre golpeando corrido.
5 min.
8
Sobre la línea de la mesa y apuntando a darle ambos jugadores a la vez golpean alternativamente de derecha y de revés corrido. ¿Cuántos golpes somos capaces de hacer?. ¿Podemos hacerlo más rápido?.
5 min.
9
A.- Saca largo de derecha cortado y cruzado. B- Resta con ataque suave levantando. A.- Bloquea cruzado. B. remata paralelo y se sigue jugando libre.
5 + 5
10
Juegos libres a 11.


FINALIZAR SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON LOS ESTIRAMIENTOS DE LA TABLA.
OTROS EJERCICIOS:

1
A.- Saca de revés largo a la derecha o al revés de B. B golpea corrido siempre al revés de A que alternativamente hecha una bola a cada lado de B. B golpeará una de revés y una de derecha.
Alternativa.- Cada 5 bolas se golpea una más fuerte.
5 + 5 min.
2
Con un cubo de bolas, delante de la mesa, un poco separado, desde la altura de los hombros +- dejo botar la bola en el suelo y luego hago top-sping. El otro jugador desde el otro lado de la mesa siempre de derecha la deja botar y la golpea fuerte.
5 + 5 min.
3
1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6 hasta donde podemos llegar
5+5 o ambos
4
Con el cubo de bolas, saques a las marcas. Cambios de efecto, etc.
7-8 min.


NIVEL 2.
ENTRENAMIENTO TIPO
1º Siempre hacer el calentamiento tipo.

1
Intercambio de golpes drive-drive. Con cambio de ritmo.
Solo 2-3 min.
2
Lo mismo de revés
Solo 2-3 min
3
Combinación. A.- Tosping de derecha uno a cada lado de B. B bloquea siempre a la derecha de A.
5  + 5 min.
4
Cortes revés –revés. Cambios de efecto y colocación.
Sólo 2-3 min.
5
Lo mismo de derecha.
Sólo 2-3 min.
6
11 cortando toda la mesa.
5 + 5 min.
7
1-1, 2-2, 3-3, 4-4 pivotando. Cruzado desde el lado del revés. A siempre tosping y B siempre bloquea.
5+5 min.
8
Con el cubo de bolas saques a las marcas. 1 a 6 pasando alternativamente por todas. Hacer todos los tipos de saques. Hincapié en que vayan con y sin efecto y en el “camuflaje”.
El restador puede hacer diferentes restos según tipo de saque. Flip a los cortos o bolas cortas, topsping a los largos.
5+5 min.
9
Desde intercambio revés-revés uno de los dos cambia la bola a la derecha del otro que tiene que estar preparado para hacer topsping de derecha paralelo para continuar con el intercambio revés revés.
5+5 min.
10
Juegos libres a 11

FINALIZAR SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON LOS ESTIRAMIENTOS DE LA TABLA.
OTROS EJERCICIOS.

1
A saca largo a la derecha o al revés de B para después bloquear una a cada lado de B. B siempre ataca al revés de A.
2
A.- Saca de derecha cortado a la derecha de B. B siempre hace tosping de derecha cruzado y A siempre bloquea cruzado. Los topsinpg de B son 2 con efecto y curva y 3 fuerte, 4 y 5 efecto y curva 6 fuerte ……
5 + 5 min.
3
Lo mismo de revés.
5 + 5 min.
4
A saque corto a la derecha de B para atacar siempre la siguiente bola. B resta cortado o de flip. De vez en cuando A saca largo y se prepara para el bloqueo.
5 + 5 min.
5
Sobre cortes revés-revés cruzados, A pivota y ataca de derecha con efecto cruzado al revés de B que bloquea paralelo para que A no la alcance.
5+5 min.
6
Lo mismo pero el topsping de A con mucho efecto, el bloqueo de B cruzado y A remata
7
Lo mismo pero ahora A cuando quiera corta a la derecha de B que tiene que hacer topsping cruzado. A bloquea paralelo y se termina el punto libre corrido.
5+5 min.


NIVEL 3.
ENTRENAMIENTO TIPO
1º Siempre hacer el calentamiento tipo.

1
Intercambio de golpes drive-drive. Con cambio de ritmo, golpes, topspin rápidos, etc.
Solo 2-3 min.
2
Lo mismo de revés
Solo 2-3 min
3
Combinación. A.- Saca largo a la derecha o al revés de B para bloquear una a cada lado y B hace topspin de derecha y de revés al revés de A.
Variante cada 5 golpes uno a tope.
5  + 5 min.
4
11 cortando toda la mesa cambiando efectos y colocación.
5 min.
5
A saca largo al revés de B. B topsping de revés cruzado. A bloqueo cruzado. B pivota y topsping cruzado al revés de A. A bloquea paralelo a la derecha de B. B topsping paralelo al revés de A y A bloquea cruzado para volver al principio. 
5 + 5 min.
6
El de marras. Sobre intercambio revés-revés cruzado cambiar la bola para que el contrario haga topsping y seguir de nuevo revés-revés. La primera bola sobre saque libre. (Este ejercicio es muy importante)
5 + 5 min.
7
Sobre cortes revés-revés uno cambia el corte a la derecha para que el contrario haga topsping cruzado y seguir topspin contra topspin.
Variante, al tercer topsping contra topspin hacerlo definitivo paralelo.
5+5 min.
8
A Saca corto a la derecha para que el B haga flip al revés paralelo y A lo ataca largo al revés, a partir de aquí A un topsping de revés a cada lado de B. Variante: al quinto bloqueo B hace un remate sobre el topsping.
5+5 min.
9
Sobre saque largo a la derecha se hacen dos topsping con efecto a la derecha y el tercero definitivo al revés. Si A consigue bloquear de revés lo hace cruzado para después pivotar y hacer definitivo paralelo. B intenta esta última bloquearla activa cruzada a la derecha.
5+5 min.
10
Juegos libres a 11

FINALIZAR SIEMPRE EL ENTRENAMIENTO CON LOS ESTIRAMIENTOS DE LA TABLA.
OTROS EJERCICIOS.

1
Topsping derecha-centro-derecha-centro-……….
5 + 5
2
Lo mismo revés-centro-revés-centro.
5 + 5
3
Derecha-centro-revés-centro-derecha-centro-revés-centro….
Derecha y centro topspin, el revés activo.
5 + 5
4
Lo mismo de antes pero ahora el bloqueo va libre. A siempre ataca (de revés o derecha según le venga) al revés de B. B siempre bloquea cambiándole la bola a B. Comenzar con saque largo.
Variante: El quinto ataque va a la derecha de B y entonces es B quien a taca al revés de A.
5+5
5
Saques largos para meter el punto directo o bloquear activa o contratopsping la siguiente bola
5 + 5
6
Saque corto y ataque
5 + 5
7
Sobre la línea revés activo-topsping de derecha-revés activo-topsping …..
5 + 5